KELAS 7. SEMESTER GENAP. AKTIVITAS BERIRAMA

Aktivitas Gerak Berirama

BAB. VII

eAn. gPertian dan Asal-Usul Aktivitas Gerak Berirama

Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang  sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan sebagainya.

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan.

Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912. Senam pertama  kali masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan Belanda. Masuknya senam ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah.

Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Pada tahun 1916, sistem ini digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema.

Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.

Senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut: (1) Mudah diikuti, (2) Tidak membutuhkan biaya yang mahal, (3) Diiringi musik atau nyanyian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5) Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Pada bab ini kamu akan mempelajari aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, dan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah berikut ini.

A.   Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah Kaki Berirama

Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut:

1v.itaAs kpteimbelajaran  langkah  biasa

Amati dan peragakan gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b.        Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.

c.         Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.

d.        Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

Gambar 7.1 Aktivitas pembelajaran gerakan langkah biasa

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

v2.itaAs kpteimbelajaran  langkah  rapat

Amati dan peragakan gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b.        Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.

c.         Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.

d.        Lanjutkan kedua kaki rapat.

Gambar 7.2 Aktivitas pembelajaran gerakan langkah rapat

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

v3.itaAs kpteimbelajaran  langkah  keseimbangan

Amati dan peragakan gerakan langkah keseimbangan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b.        Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.

c.         Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

d.       Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

Gambar 7.3 Aktivitas pembelajaran gerakan langkah keseimbangan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan langkah keseimbangan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

4v.itaAs kpteimbelajaran  langkah  depan

Amati dan peragakan gerakan langkah depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Berdiri dengan sikap anjur kiri.

b.        Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

c.        Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua).

d.        Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.

Gambar 7.4 Cara melakukan gerakan langkah depan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan langkah ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

v5.itaAs kpteimbelajaran  langkah  silang

Amati dan peragakan gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Berdiri dengan sikap anjur kiri.

b.        Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

c.         Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.

d.        Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

Gambar 7.5 Aktivitas pembelajaran gerakan langkah silang

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

B.   Aktivitas Pembelajaran Gerakan Ayunan Lengan

Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut:

v1.itAasktpiembelajaran  gerakan  ayunan  satu  lengan  ke  depan belakang

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

b.        Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.

c.         Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.

d.       Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.

e.        Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4

Gambar 7.6 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

v2.itaAs kpteimbelajaran  gerakan  ayunan  satu  lengan  ke  samping

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan

b.        Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.

c.         Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.

d.       Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.

Gambar 7.7 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

3v.itAasktgi erakan   ayunan   satu   lengan   ke   samping   bersamaan dengan memindahkan berat badan

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.

b.        Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.

c.        Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.

d.        Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.

e.       
Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.

Gambar7.8 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

4v.itaAs kgetirakan  ayunan  dua  lengan  ke  depan  belakang

Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

ap.  peSrimk ulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

b.                  Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.

c.                   Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.

d.                 Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.

e.                 Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.

Gambar 7.9 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan dua lengan ke depan dan belakang aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

v5.itAaskptiembelajaran gerakan  ayunan dua lengan silang di depan di badan

Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan silang di depan di muka badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.        Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.

b.        Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.

c.         Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.

d.        Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.

e.        Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.

f.          Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan dua lengan silang di depan badan pada aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

Gambar 7.10 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan silang depan di muka badan

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b.        Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

c.        Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

6v.itaAs kptiembelajaran  variasi  gerakan  langkah  ke  depan  dan gerakan tangan ke atas

Amati dan peragakan gerakan langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

1)        Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.

2)       Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.

3)      Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke depan, ujung tangan ke bawah.

4)      Hitungan 3, tegak kembali.

5)       Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula.

6)      Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan variasi langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas pada aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

Gambar 7.11 Cara melakukan variasi langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas

a.        Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b,            Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan  dan gerakan mana yang paling

mudah kamu lakukan.

c.         Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

C.  Aktivitas Pembelajaran Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan

Senam irama adalah gerakan senam yang disesuaikan dengan irama yang mengiringinya. Dalam senam irama, gerakan senam dilakukan dengan mengikuti irama.

v1.itAaskptiembelajaran  1  gerakan  ayunan  satu  lengan  ke  belakang dan ke depan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

wa.alSikap a

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lengan lurus ke depan.

b.                Gerakannya

1u)ngaHnit1 : Lengan kiri diayunkan kebelakang

2)       Hitungan 2 : Lengan kiri diayunkan ke depan.

3)       Hitungan 3 : Lengan kanan diayunkan ke belakang.

4)       Hitungan 4 : Lengan kanan diayunkan ke depan

5)       Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.

c.                   Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gambar 7.12 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1)        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)      Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)       Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

2ti.vitAask2: gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan.

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

aw.alSikap a

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b.                 Gerakannya

u1)ngaHnit1 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri.

2)        Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan..

3)        Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan.

4)       Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan.

5)        Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.

c.                   Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

          

Gambar 7.13 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1)        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)      Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)       Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

3. Aktivitas pembelajaran 3 gerakan ayunan lengan silang dan rentang di depan badan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan silang dan rentang di depan badan aktivitas gerak berirama berikut ini.

wa.alSikap a

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan.

b.                Gerakannya

u1)ngaHnit1 : Kedua lengan disilangkan di depan dada.

2)       Hitungan 2 : Kedua lengan terentang setinggi bahu.

3)       Hitungan 3 : Arahkan pandangan ke bahu kanan secara bergantian.

c.                   Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gambar 7.14 Aktivitas pembelajaran gGerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1)        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)      Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)       Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

t4i.viAtaks pembelajaran 4 gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala aktivitas gerak berirama berikut ini.

aw.alSikap a

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b.                 Gerakannya

u1)ngaHnit1  :  Kedua  lengan  diayunkan  ke  kanan  melingkar  ke  dalam satu lingkaran di atas kepala.

2)       Hitungan 2 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan.

3)       Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.

4)       Hitungan 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan.

5)        Pandangan mengikuti gerakan lengan.

c.                   Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gambar 7.15 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1)        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)      Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)       Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

t5i.viAtaks  pembelajaran  5  gerakan  ayunan  satu  lengan  horizontal  ke kiri dan ke kanan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan aktivitas gerak berirama berikut ini.

wa.alSikap a

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan

b.                Gerakannya

1u)ngaHnit1 : Lengan kiri diayun ke kanan di depan badan.

2)       Hitungan 2 : Lengan kiri diayun ke kiri (sikap semula).

3)       Hitungan 3 : Lengan kanan diayun ke kiri di depan badan.

4)       Hitungan 4 : Lengan kanan diayun ke kanan (sikap semula)

5)       Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.

c.                   Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gambar 7.16 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1)        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)      Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)       Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

6ti.viAtaks pembelajaran  gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

wa.alSikap a

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b.                 Gerakannya

u1)ngaHnit1  :  Kedua  lengan diluruskan di depan dada.

2)       Hitungan 2 : Kedua lengan ditarik di depan dada.

Gambar 7.17 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan

3)        Hitungan 3 : Kedua lengan didorong ke depan (sikap semula)

4)       Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.

c.                   Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1)        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)      Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)       Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

7ti.vitAaskpembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua tangan setinggi bahu aktivitas gerak berirama berikut ini.

aw.alSikap a

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke samping kanan.

b.                Gerakannya

1u)ngaHnit1 : Kedua lengan diayunkan ke kiri.

2)       Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan ke kanan.

3)       Hitungan 3 : Kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke kiri di atas kepala.

4)       Hitungan 4 : Kedua lengan lurus ke samping kiri.

5)       Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri.

c.                   Sikap akhir

Kembali ke sikap semula

Gambar 7.18 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu aktivitas gerak berirama, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1)        Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

2)      Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.

3)       Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan

t8i.viAtaks  pembelajaran       gerakan  ayunan  satu  lengan  ke  kaki  kanan dan kiri secara bergantian

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian aktivitas gerak berirama berikut ini.

wa.alSikap a

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua tangan direntangkan.

b.                 Gerakannya

u1)ngaHni1t : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan badan membungkuk.

2)        Hitungan 2 : Tangan kembali diayun ke sikap semula.

3)        Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri.

c.                   Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

Gambar 7.19 Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri bergantian

Buatlah kesimpulan dan catatan-catatan tentang materi pembelajaran aktivitas gerak berirama yang telah dipelajari dalam buku catatanmu.

Penilaian Pelajaran  7

Penilaian Pengetahuan Tugas Individu

A.    Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.

a1p.

awSiakl gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah . . . .

a.  berdiri tegak                                     b.       berdiri istirahat

c.    berdiri santai                                    d.     berdiri rileks

2.        Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, kecuali

. . . .

a.       langkah biasa                                   b.       langkah ke belakang

c.    langkah rapat                                   d.     langkah keseimbangan

3.        Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama adalah . . . .

a.       berdiri rileks                                     b.       berdiri istirahat

c.    berdiri tegak                                     d.     berdiri santai

4.        Sikap awal gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah . . . .

a.       berdiri tegak                                     b.       berdiri rileks

c.    anjur kanan                                     d.     anjur kiri

5.        Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah . . . .

a.       langkah biasa                                   b.       langkah ke belakang

c.    langkah rapat                                   d.     langkah keseimbangan

6.       Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah . . . .

a.       langkah biasa                                   b. langkah ke belakang

c.   langkah rapat                                   d. langkah keseimbangan

7.        Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah . . . .

a.       langkah biasa                                   b. langkah ke belakang

c.   langkah rapat                                   d. langkah keseimbangan

8ap.

pSeirkmulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .

a.       satu lengan ke depan

b.       satu lengan ke belakang

c.        satu lengan ke samping

d.       dua lengan ke depan dan belakang

9.       Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .

a.       satu lengan ke depan

b.       satu lengan ke belakang

c.        satu lengan ke samping

d.       dua lengan ke depan dan belakang

10.     Ayunkan kedua lengan ke belakang kemudian putar kedua lengan melalui bawah di samping badan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . .

a.       satu lengan ke depan

b.       satu lengan ke belakang

c.        satu lengan ke samping

d.       dua lengan ke depan dan belakang