Aktivitas Air
Bab VIII
Pembelajaran Aktivitas Air melalui Renang Gaya Dada
Manusia sudah
dapat berenang sejak zaman prasejarah. Bukti tertua mengenai berenang adalah
lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di “gua perenang” yang berdekatan dengan
Wadi Sora di Gilf Kebir,
Mesir Barat Daya. Catatan tertua mengenai berenang
berasal dari 2000 SM. Beberapa
di antara dokumen tertua yang menyebut tentang
berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey,
dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5,
Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11),
serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang
profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die
Schwimmkunst).
 |
Perlombaan renang
di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang.
Saat itu, sebagian besar peserta berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John
Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen
dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang
gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam
Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor
baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908.
Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada
diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.
Aktivitas Air melalui Renang
Gaya Dada
Gaya dada
merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh
stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada
atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda
dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan
diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan
membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan
katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika
mulut berada di permukaan air, setelah
satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan- kaki.
Dalam pelajaran
berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga
nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, renang gaya dada adalah
gaya yang paling
lambat. Berikut prinsip
dasar pembelajaran gerakan
renang gaya dada .
A.
Gerak
Spesifikasi Kaki Renang Gaya Dada
1. Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant Kolam/Pinggir Kolam
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
kedua lengan berpegangan pada parit kolam, badan, lengan dan kedua kaki lurus,
hingga posisi badan terapung di atas permukaan
air.
(2)
Gerakan:
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan
kaki ke atas hingga telapak kaki
menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15
cm hingga lurus dan rapat.
(3)
Akhir
gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
(4)
Fokus
perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.1).
Gambar 8.1 Gerakan kaki berpegangan
pada pant kolam/pinggir kolam.
2. Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua
Lengan Dipegang Teman
Tahapan Pembelajaran
(1)
P e r s i
a p
a n
: kedua lengan berpegangan pada teman
yang membantu, badan, lengan dan kedua
kaki lurus,
A B A B
Gambar 8.2
Gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan dipegang teman.
hingga
posisi badan terapung di atas permukaan air.
(2)
Gerakan:
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan
kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke
belakang (dorong ke belakang) di
bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3)
Akhir
gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(4)
Fokus
perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.2.
3. Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua
Lengan Memegang Papan Pelampung
Tahapan
Pembelajaran
(1)
Persiapan:
kedua lengan berpegangan pada teman yang membantu, badan, lengan
dan kedua kaki lurus, hingga posisi
badan terapung di atas
permukaan
air,
(2)
Gerakan:
dimulai dengan
Gambar 8.3
Gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan memegang
papan pelampung
mengangkat tumit dan menarik bersama-sama
ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki
menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang
(dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3)
Akhir
gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 8.3).
4.
 |
Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan
Gambar 8.4 Gerakan kaki, kedua lengan
lurus dan rapat ke depan.
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dang-kal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga
badan terapung di atas
permukaan air,
(2)
Gerakan:
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan
kaki ke atas hingga telapak kaki
menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15
cm hingga lurus dan rapat,
(3)
Akhir
gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(4)
Fokus
perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.4).
B. Gerak Spesifik Lengan Renang Gaya Dada
1. 
Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam,
kedua lengan lurus ke depan dan rapat,
luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas
permukaan air.
(2)
Gerakan:
gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai
kedua lengan ke
Gambar 8.5 Gerakan tangan, kedua kaki
dipegang teman.
depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak
tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah
dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan
luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama. |
(3)
Akhir
gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga
batas air berada pada alis mata.
(4)
Fokus
perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar
8.5).
2.
 |
Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
Gambar 8.6
Gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung.
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung, luruskan
kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di
atas permukaan air,
(2)
Gerakan:
gerak tangan, dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10
– 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke
arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu
dan luncurkan kembali kedualengan
ke depan secara bersama-sama,
(3)
Akhir
gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga
batas air berada pada alis mata,
(4)
Fokus
perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar
8.6).
C.
Gerak
Spesifik Pernafasan Renang Gaya Dada
1.
 |
Aktivitas Gerakan Pernafasan, Kedua Tangan Berpegangan Papan Pelampung
Gambar 8.7 Gerakan pernafasan, kedua
tangan berpegangan papan pelampung.
 |
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan pelampung, luruskan
kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan,
(2)
Gerakan: pada saat kedua
kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher
untuk mengambil nafas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke
belakang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut,
(3)
Fokus
perhatian pada gerakan tangan. (lihat Gambar
8.7)
2.
 |
Aktivitas Gerakan Pernafasan Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
Gambar 8.8 Gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung.
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki paha
menjepit papan pelampung, hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan,
(2)
Gerakan:
lakukan pengambilan udara melalui mulut saat kedua tangan me- lakukan putaran
penuh depan dada, masukkan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari mulut dalam air,
(3)
Fokus
perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar
8.8).
D. Koordinasi Gerak Spesifikasi Renang Gaya Dada
 |
Aktivitas Koordinasi Renang Gaya Dada (lihat Gambar: 8.9)
Gambar 8.9 Koordinasi renang gaya
dada.
(1)
Posisi awal: badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan,
kedua kaki lurus ke belakang.
 |
(2)
Gerakan :
Kedua Lengan Mulai Membuka Ke Samping Dan Kedua Kaki Bergerak Mendekat Pinggul,
Gerakan Membuka Tangan Dilanjutkan
Siku Membentuk Sudut Di Bawah Tubuh, Dan Kedua Kaki Bergerak Mendekati Pinggul,
Pada Saat Kedua Tangan Menekan Ke
Bawah Permukaan Air Dengan Cepat Ambil Nafas, Setelah Kedua Lengan Mengakhiri
Putaran Di Bawah Dagu, Dorong Badan Ke Depan Lurus Dan Buang Nafas Di Bawah
Permukaan Air Bersamaan Kedua Kaki Mendorong Ke Belakang,
(3)
Akhir
Gerakan : Kedua Lengan Lurus Ke Depan, Kedua Kaki Rapat, Pandangan Ke Depan,
Batas Air Pada Alis Mata,
(4)
Fokus
perhatian pada gerakan tangan.
1.
Pilihan
Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X).
Untuk jawaban yang benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0
1. Posisi badan yang benar di atas permukaan air
saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah ......
a.
lurus c
melenting
b.
membungkuk d. meliuk
 |
2. Posisi kedua tungkai yang benar setelah melakukan
gerakan menendang ke be- lakang pada renang gaya dada adalah......
a.
lurus dan
agak rapat c. ditekuk
b.
lurus dan
terbuka d.
disilangkan
3.
Posisi jari-jari
tangan yang benar saat melakukan gerakan tangan renang
gaya dada
adalah
......
a.
dirapatkan c ditekuk
b.
direnggangkan d.disilangkan
4. Prinsip dasar awal gerakan lutut yang benar saat
melakukan gerakan kaki renang gaya dada adalah ......
a.
ditekuk c.
disilang
b.
diputar d.
diluruskan
5. Posisi kedua lengan yang benar saat kedua kaki melakukan tendangan ke belakang pada gerakan kaki renang gaya
dada adalah ...
a.
rapat dan
lurus c rapat
ditekuk
b.
terbuka dan
lurus d. terbuka
ditekuk
6. Posisi telapak kaki yang benar saat melakukan
gerakan tendangan ke belakang pada gerakan kaki renang gaya dada adalah ......
a.
menghadap ke
belakang c. menghadap ke
depan
b.
menghadap ke samping d. menghadap ke bawah
7.
Berikut yang
termasuk prinsip dasar akhir gerakan
kaki renang gaya dada adalah
......
|
a
|
b
|
c
|
d
|
|
ü Badan lurus
ü Kedua lengan lurus
ü Kaki lurus
ü Pandangan ke depan
|
ü Berat badan dibawa
ke belakang
ü Kedua lutut direndahkan
ü Kedua tumit
diputar
ü Pandangan mengikuti arah gerakan kaki
|
ü Berat badan dibawa
ke samping
ü Kedua lutut
diluruskan
ü Pandangan ke arah bawah
|
ü Berat badan dibawa
ke depan
ü Kedua lutut
disilang
ü Kedua tumit
diputar
ü Pandangan ke atas
|
8.
Gerakan awal tangan yang
benar saat melakukan
gerakan renang gaya
dada
adalah....
a.
membuka ke samping c. menutup ke samping
b.
memutar ke samping d. menekuk ke samping
 |
9. Posisi gerakan tangan memutar yang benar saat
melakukan gerakan tangan gaya
dada
adalah ....
a.
di
depan dagu c. di depan atas dada
b.
di samping bawah badan d. di belakang bawah dada
10.
Gerakan
tangan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran adalah .......
a.
diluruskan
ke depan agak rapat c.
diluruskan ke atas
b.
diluruskan
ke depan agak terbuka d.
diluruskan ke samping
11. Posisi ketinggian air yang benar saat melakukan
gerak meluncur pada renang gaya dada, adalah .......
a.
sebatas alis mata c. sebatas mulut
b.
sebatas hidung d.
sebatas leher
12.
Berikut yang termasuk prinsip
dasar pada akhir
gerakan lengan renang
gaya dada
adalah ....
|
a
|
b
|
c
|
d
|
|
ü Bagian atas harus
tetap relaks
ü Bahu turun untuk memberi keseimbangan
ü Sudut siku
± 900 dan dipertahankan dekat dengan badan
|
ü Kedua lengan lurus ke depan
ü Pandangan terpusat pada tangan
ü Batas air berada
pada alis mata
|
ü Berat badan dibawa
ke samping
ü Kedua lutut
diluruskan
ü Kedua tumit diangkat dari tanah
ü Pandangan ke arah bawah
|
ü Berat badan dibawa
ke depan
ü Kedua lutut
disilang
ü Kedua tumit
diputar
ü Pandangan ke atas
|
13.
Bentuk gerakan kedua tangan gaya dada yang benar saat melakukan
gerakan di
bawah
air adalah .......
a.
memutar dan
menekan c.
mengayun dan menekan
b.
memukul dan
menekan d. meraih
dan memutar
14.
Arah gerakan sikut menekuk yang benar pada gerakan lengan renang gaya dada
adalah
.......
a.
menekuk ke
luar c
menekuk ke samping
b.
menekuk ke
dalam d.
menekuk ke depan
15.
Saat
pengambilan nafas renang gaya dada yang benar adalah .......
a
saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang
b
saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul
a.
saat kedua
kaki memutar di belakang pinggul
b.
saat kedua
kaki menyilang di belakang pinggul
 |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar