Aktivitas Gerak Berirama
Bab VII
Pembelajaran melalui
Aktivitas Gerak Berirama
Senam irama
(aktivitas gerak berirama) menurut perkembangannya ada tiga aliran, yaitu : (1)
senam irama yang berasal dari seni sandiwara (2) senam irama yang berasal
dari seni musik (3) senam irama yang berasal dari seni tari (balet)
(4) senam irama yang berasal dari
seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 – 1871,
seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam
sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar.
Tetapi ia belum berhasil, karena sifat kesandiwaraan masih
terlihat dalam aliran
ini. Dialah yang pertama-tama
menciptakan sistem senam irama.
Senam irama yang berasal
dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques Dalcroze,
seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam
sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musik daripada gerakan.Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama
“Ausdruk Gymnastiek” artinya senam
yang dijalankan dengan penuh
perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada
dan simpai. Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879 – 1958. Ia berpendapat bahwa senam irama mengandung dressur .
Prinsip gerakan
dalam senam irama ditentukan oleh: (1) irama 2) kelentukan tubuh dalam gerakan
(fleksibilitas) (3) kontinuitas gerakan. Karena sifat tekanan seperti hal-hal
tersebut di atas itu lebih banyak dimiliki oleh putri, maka senam irama umumnya
dilakukan oleh putri. Pada dasarnya irama telah dikenal oleh peserta didik
semasa di sekolah dasar (SD) , misalnya irama: 2/3, 3/4, 4/4 dan sebagainya.
Kelenturan tubuh dalam gerakan (fleksibilitas). Prinsip kelenturan dalam gerakan
akan diperoleh berkat
latihan yang tekun dan akan makan waktu yang
cukup lama. Kontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak-gerak senam
yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Berikut macam-
maam materi yang dipelajari pada aktivitas gerak berirama : langkah, ayunan
lengan dan sikap tubuh/posisi tubuh di dalam melakukan pembelajaran.
A.
Gerak
Prosedur Langkah Kaki
1.
Aktivitas
Langkah Biasa (Looppas)
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri posisi tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak
pinggang pandangan ke depan.
(2) Gerakan: langkahkan kaki kanan ke depan mendarat
diawali dengan tumit menyentuh, lantai di depan
kaki kiri. Setelah kaki kanan selesai melakukan gerakan
Gambar 7.1 Langkah biasa
(Looppas).
kaki kiri melangkah seperti kaki kanan,
setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
(3) Akhir gerakan: berdiri sikap tegak langkah kaki
kiri, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 7.1).
2. Aktivitas Langkah Kaki Rapat
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak
pinggang, pan- dangan ke depan.
(2) Gerakan: langkahkan kaki kiri ke depan, setelah
kaki kiri mendarat, langkahkan kaki kanan ke depan di depan
Gambar 7.2 Langkah kaki rapat.
kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat
kaki kanan, setiap gerak diikuti gerak lutut mengeper.
(3) Akhir gerakan: berdiri tegak, kedua kaki rapat,
kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan. (lihat Gambar 7.2).
3. Aktivitas Langkah Keseimbangan
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru. (lihat Gambar 7.3).
(2) Lakukan seperti
contoh.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut.
(4) Bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan
Gambar 7.3 Langkah keseimbangan.
contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(5) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6) Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
B. Gerak Prosedur Ayunan Lengan
1. Aktivitas Ayunan
Satu Lengan Depan Belakang
Tahapan
Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru. (lihat Gambar 7.4).
(2) Lakukan seperti
contoh.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut.
(4) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(5) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6) Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
Gambar 7.4 Ayunan satu lengan depan
belakang.
2. Aktivitas Ayunan
Satu Lengan dari Depan ke Samping
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru. (lihat Gambar 7.5).
(2) Lakukan seperti con- toh.
(3) Rasakan saat melaku-
kan gerakan tersebut.
(4) Bandingkan gerakan
yang kamu lakukan
Gambar 7.5
dengan contoh aktivi-Ayunan satu
lengan dari depan ke samping.
tas
gerakan oleh guru.
(5) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6) Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
3. 
Aktivitas
Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat
Badan
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru. (lihat Gambar 7.6).
(2) Lakukan seperti
contoh.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut.
(4) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh
aktivitas gerakan oleh guru.
Gambar 7.6
Ayunan satu lengan ke samping
bersamaan memindahkan berat badan
(5) 
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6) Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
C.
Prosedural Variasi Gerak Rangkaian
Variasi adalah
melakukan beberapa bentuk gerak prosedural dengan berbagai cara, seperti:
melakukan prinsip dasar langkah, dan ayunan lengan, baik secara perorangan,
berpasangan maupun kelompok.
Akhir dari
pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerja sama.
Selama kegiatan
pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau
menanyakannya pada guru atau teman. Jawaban ari mereka dijadikan untuk
memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk
pembelajarannya.
1.
Aktivitas
Langkah Kaki ke Depan dan Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus
di samping badan,
pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1 lang- kahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2, tarik kaki kanan
dan dekatkan pada kaki kiri. Hitungan 3, langkahkan kaki
Gambar 7.7 Langkah kaki ke depan dan belakang:.
kanan ke belakang. Hitungan
4, tarik kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan. Hitungan 5-8, ulangi hitungan
1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 3 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4. (lihat
Gambar 7.7).
2.
Aktivitas
Langkah Kaki ke Samping
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1 langkahkan kaki
kiri ke
samping kiri, hitungan 2, tarik kaki ujung kanan
Gambar 7.8 Langkah kaki ke samping.
dan dekatkan pada kaki kiri, hitungan 3,
langkahkan kaki kanan kembali ke kanan, hitungan 4, tarik ujung
kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan, hitungan 5-8, ulangi hitungan
1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas
ini 3 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4. (lihat Gambar 7.8).
3.
Aktivitas
Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2)
 |
Gerakan: hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan, hitungan 2, tarik kaki kiri kembali ke posisi awal, Hitungan 3, julurkan kaki kiri ke belakang, hitungan 4, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, hitungan 5, julurkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 6, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, Hitungan 7, angkat kedua tumit dengan kaki rapat, hitungan 8, turunkan tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dengan hitungan 1 - 8 .Gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.9).
Gambar 7.9 Menjulurkan kaki ke depan dan belakang.
4.
Aktivitas
Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di
samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1, ayun kaki kiri ke belakang
lurus, ujung kaki plat, hitungan 2 , turunkan
kembali
kaki kiri bersamaan lutut
kaki kanan mengeper, hitungan 3, ayun kaki kanan ke belakang lurus,
Gambar 7.10
Mengayunkan kaki ke depan dan belakang.
ujung kaki plat, hitungan 4, turunkan
kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri mengeper, lakukan aktivitas gerak
ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.10).
5. 
Aktivitas Mengayun Kaki ke Depan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan
lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1ayun
kaki
kiri ke depan lurus
dan
ujung kaki lurus
Gambar 7.11 Mengayun kaki ke depan.
(plat), hitungan 2, turunkan kembali
kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki kanan ke depan lurus dan ujung kaki
lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi
hitungan 1-2-3 dan 4.
Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan
dan gunakan maat 4/4, (lihat
Gambar 7.11).
6.
Aktivitas Mengayun Kaki ke Samping
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan,
pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1,
ayun kaki kiri ke samping lurus dan ujung kaki lurus
Gambar 7.12 Mengayun kaki ke samping.
(plat), hitungan 2, turunkan kembali kaki
kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki
kanan ke samping lurus dan ujung
kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki
kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan
dan gunakan maat 4/4, (lihat
Gambar 7.12).
7.
Aktivitas
Mengangkat Paha Kiri ke Atas
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan,
pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1angkat paha kiri ke atas
dengan lutut ditekuk membentuk sudut 900
Gambar 7.13 Mengangkat paha kiri
ke atas.
ujung kaki lurus (plat) mengarah ke
bawah, hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan
direndahkan (mengeper), hitungan 3, angkat paha kanan ke atas dengan lutut ditekuk membentuk
sudut 900 ujung kaki lurus (plat) mengarah ke bawah,
hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut
kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8,
ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.13).
8.
Aktivitas
Memutar Satu Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1-2 putar lengan kiri, melalui bawah ke kiri,
lengan kanan
tetap lurus ke depan
bersamaan kedua
Gambar 7.14 Memutar satu lengan.
lutut kaki mengeper, hitungan 3-4,
putar lengan kanan melalui bawah ke kanan bersamaan kedua lutut kaki
mengeper, berakhir kedua lengan terentang, hitungan 5-6, putar lengan kiri kembali
ke depan, hitungan
7-8, putar lengan kanan kembali ke depan.
Ulangi aktivitas ini
6 x 8 hitungan dan
gunakan maat 4/4 atau 3/4,
(lihat Gambar 7.14).
9.
Aktivitas
Memutar Satu Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke atas, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan
1, putar lengan kiri, dari atas melalui samping, ke dalam dan kembali ke
atas, hitungan 2, putar lengan kanan satu lingkaran dari atas melalui samping.
Ulangi aktivitas ini 8 x 2 hitungan dan gunakan
maat 4/4 atau 3/4, (lihat Gambar 7.15).
Gambar 7.15 Memutar satu lengan.
10. Aktivitas Memutar Satu Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke atas,
pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1 putar lengan kiri satu
putaran, belakang di samping
badan, dan kembali lurus ke atas,
hitungan 2, putar
Gambar 7.16 Memutar satu lengan.
lengan kanan satu lingkaran melalui depan,
belakang di samping badan, dan
kembali lurus ke atas. Ulangi aktivitas ini 8 x 2 hitungan dan gunakan maat 4/4
atau 3/4, (lihat Gambar 7.16).
Jawab soal berikut dengan memberikan
tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar beri skor = 1, bila salah beri skor
= 0
1. Posisi awal berdiri yang benar saat akan
melakukan gerak langkah kaki biasa adalah ......
a. berdiri tegak langkah kaki kiri c. berdiri bungkuk langkah kaki kanan
b. berdiri tegak langkah kaki kanan d. berdiri bungkuk langkah kaki kiri
2. Posisi awal lengan
yang benar saat akan melakukan langkah kaki biasa adalah ......
a. di samping badan c.
di belakang badan
b. di depan badan d.
menyilang badan
3. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan gerak
kaki kanan pada langkah biasa adalah ......
a.
menggunakan
ujung telapak kaki c menggunakan pinggir telapak kaki
b. menggunakan ujung tumit kaki d. menggunakan punggung telapak kaki
4.
Gerakan
lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah ......
a. mengeper c.
menyilang
b. memutar d.
menekuk
5.
Gerakan
langkah kaki rapat yang benar saat kaki kiri melangkah ke depan adalah
......
a. merapat kaki kanan c menekuk di depan kaki kanan
b. menyilang kaki kanan d. memutar di depan kaki kanan
6.
Posisi badan
yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah ......
a. tegak c.
melenting
b. bungkuk d.
condong
 |
7. Berikut yang termasuk akhir gerakan langkah kaki
rapat adalah ......
|
a
|
b
|
c
|
d
|
|
ü Berdiri
tegak
ü Kedua
kaki rapat
ü Kedua lengan di samping badan
ü Pandangan ke
depan
|
ü Berat badan dibawa ke
belakang
ü Kedua lutut direndahkan
ü Kedua
tumit diputar
ü Pandangan mengikuti arah gerakan
kaki
|
ü Berat badan diba- wa
ke samping
ü Kedua lutut diluruskan
ü Kedua tumit diangkat dari tanah
ü Pandangan ke arah bawah
|
ü Berat badan dibawa ke depan
ü Kedua lutut disilang
ü Kedua
tumit diputar
ü Pandangan ke
atas
|
8. Gerakan yang benar pada gerak langkah
keseimbangan sebelum tumit turun adalah ....
a. gerak mundur c
gerak memutar
b. gerak maju d.
gerak menyilang
9.
Arah pandangan yang benar saat melakukan gerak
langkah keseimbangan adalah....
a. ke depan c
ke samping
b. ke belakang d.
ke bawah
10.
Posisi awal
badan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan adalah
.......
a. tegak c.
melenting
b. membungkuk d.
miring
11.
Sumber
gerakan ayunan lengan saat melakukan gerak ayunan satu lengan adalah
.......
a. dari bahu c.
dari dada
b. dari sikut d. dari
pinggul
12. Berikut yang termasuk akhir gerakan ayunan satu
lengan adalah ....
|
a
|
b
|
c
|
d
|
|
ü Berdiri tegak, langkah
kiri
ü Kedua lengan lurus ke depan
ü Pandangan ke depan.
|
ü Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu
ü Kedua lutut direndahkan
ü Badan agak condong ke depan
ü Pandangan mengikuti arah gerakan
|
ü Berat badan dibawa ke samping
ü Kedua
lutut diluruskan
ü Kedua tumit diangkat dari tanah
ü Pandangan ke arah bawah
|
ü Berat badan dibawa ke
depan
ü Kedua
lutut disilang
ü Kedua
tumit diputar
ü Pandangan
ke atas
|
13. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan
ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah .......
a. lurus ke samping badan c
lurus ke belakang badan
b. lurus ke depan badan d. menyilang di belakang badan
 |
14. Irama yang digunakan saat melakukan ayunan
satu lengan dari depan ke samping
adalah .....
a. 4/4 ketukan c 6/6 ketukan
b. 5/5 ketukan d. 7/7 ketukan
15. Posisi awal lengan yang benar saat melakukan
ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan adalah .......
a.
terentang c menekuk
b. menyilang d. memutar
Tidak ada komentar:
Posting Komentar